trening bez

[...] Rozciaganie 20 minut Czas: ok 2h Dieta: po klasyku jak zawsze w sobotę + ciasta mały kawałek Suplementacja: Na czczo: spalacz Po śniadaniu: witaminy + d3 z k2 Przed treningiem: Kawa + beta alanina + tyrozyna + spalacz Po treningu: 5g kreatyny Przed snem: GABA + Melatonina + wit.b6 + magnez + minerały Dzionek fajny. Trenig przyjemny. Z [...]

[...] listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja proponuje zbilansowana diete redukcyjna i [...]

[...] srodowisku wiekowym 13-17 i wiem że umiar to ostatnia cecha ktora posiadaja nastoletni kulturysci.Pozatym trzeba sobie odpowiedziec na pytanie po co osobnikom w tym wieku trening silowy w takiej czy innej formie? 99% chodzi o szpan tylko jeden z drugim nie potrafia zrozumiec ze organizm w tym wieku dopiero sie rozwija i wszelkie cwiczenia [...]

[...] ci koło 75% masy z kreatyny na kreatynie można przybrać na masie od 4 do 6kg ale to przy zbilansowanej diecie polecam też odżywki białkowe jak ćwiczysz 4 miesiące najlepszy trening na mase będzie taki: Pon:Wszystkie mięśnie górne bez mięśni brzucha Wt:Nogi i mięśnie brzucha śr:odpoczynek czw: to co w poniedziałek Pt:to co we wtorek sob i [...]

Chris nie zgadzam się z Tobą : 1. g**** prawda, że po kreatynie spada ci 75% przyrostu. 2. Najlepsza na masę jest prawidłowa dieta, zważając na staż treningowy Garrego, na suplementacje przyjdzie pora. 3. Fakt, że Weider jest autorytetem, ale zaproponowany trening nie jest na miejscu, zważając na staż 4. "ćwicz to przez ok 10 [...]

10.05.2012 Trening Nogi-triceps przysiady 100,110,120,120,120,140*5 wszystko wyciskanie na maszyni jakies 200kg x 15*4serie prostowanie nog na maszynie 30kg x15*4serie uginanie nog w lezeniu x20*3serie spiecia na palce stojac x20*4serie spiecia na palce siedzac x30*2serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 30kg x15*2s wyciskanie hantelki [...]

Z takim wyposażeniem- to nie ten dział dla ciebie. Dział dla początkujących( wnioskuję po wypowiedzi), a na pewno dział dla domatora. Jak masz zamiar zrobić skuteczny trening zaaw. na tym co masz?? Jak wykonasz progresję ciężaru z 40kg? Jak zrobisz najważniejsze, wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem nie mając OBCIĄŻENIA i mając do dyspozycji [...]

[...] ponad 200kg na jedną rękę. Pamiętaj, że te 100kg jest wykonywane od kąta 90 stopni. I jeśli myślisz że tak jest łatwiej (sam tak kiedyś myślałem) to radzę sobie zrobić taki trening. kult zgadzam się z Tobą. A co do martwego ciągu to Pudzian zawsze na większych imprezach typu Mistrzostwa Świata miał problem w tej konkurencji ponieważ większość [...]

pozytywna8 dzięki wielkie. cieszę się, że mogę się na coś przydać MISKA 1. owsiane, pół banana, jajko -> placuszki owsiane ; masło orzechowe, nerkowce TRENING 2. makaron Lubella świderki pełne ziarno, tuna, kukurydza, rodzynki, trochę majonezu -> sałatka 3. bitka wieprzowa (bez sosu), ryż parbooiled, sałata, rzodkiewki, jogurt naturalny [...]

[...] pozycja, co nie? * za malo moim zdaniem. moglam spokojnie dorzucic wiecej w obydwu cwiczeniach, ale juz nie chcialam zmieniac, balam sie, ze wtedy nie wytrzymam do konca treningu miska * pierwsza bez liczenia, calkowity spontan 1. platki z ryzu brazowego (5 lyzek), pol banana, troche mleka 2%, nerkowce, dwie łyżki wiórków kokosowych -> [...]

[...] * * wkurviłam się na siebie, bo się przestraszyłam, że w ostatniej serii nie udźwignę 30kg na drugi raz pocisnę- choćbym się miała zesrać z bólu mam lekkie obrażenia po treningu: raz zayebałam sobie sztangą w brodę przy push press (aż mi zęby zadzwoniły ), raz sztanga spadła mi na łeb przy push press zza karku (wyciskanie ewidentnie mi nie [...]

[...] ma co co grysc za bardzo!!! Igon, ty kanibalu dla osoby, ktora ciagle widzi w sobie za duzo fatu to chyba najlepszy komplement, jaki moze uslyszec ** yeblam sobie trening, po ktorym yeblam na podloge minely dwie godziny, a ja dalej czuje sie slabo 1000 challenge troche zmieniona wersja treningu Martuccy 10x pompka, inverted [...]

shitman, jakos daje rade ________________ ażem się dzisiaj stargała na treningu wytrzymałościówka 21-18-15-12-9-6-3 powtórzeń burpees push up SDHP * swing ** back squat * thrusters * * ciężary kolejno w seriach: 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg/ 20kg/ 20kg ** 13kg cały czas czas - 41:20 poprawiłam czas o 7 minut ale dzisiaj to naprawdę [...]

05.10.1012 Znowu dzisiaj nie pobiegałam :-( trening Myślałam, że nie zrobię go w ogóle, bo mnie katar złapał i miałam jakąś głowę ciężką. Ale tabaka pomogła ;-D " Miękkie nogi " czas - 15:07 + 3 serie po 20 powtórzeń Reverse Crunches (8kg w łapie) Myślałam, że padnę #-P Leciało ze mnie ciurkiem, bluzka mokra, ryj i włosy mokre.. Żyć nie [...]

[...] melisa warzywa: papryka, cukinia, brokuł, ogórek, rzodkiewka, kalafior, szparagowa, pomidor suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-06 Trening 30-20-10 push press 20kg sit- ups pompki (52męskich i 8damskich) przysiady (bez [...]

[...] na powerwalk i dzisiaj równo szedł razem ze mną. W sumie, ze aż tyle szłam to zasługa psa bo sama to bym chyba zawróciła w połowie %-) No mówiłam już że pies to super sprzęt treningowy \-) Ja za moim muszę lecieć to mam jeszcze lepiej :-D Obliques jeszcze raz dziękuję za trening :-)};-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła @-|;-) No co byś zrobiła - byś [...]

[...] mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-08 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 62,5kg/ 65kg/ 67,5kg/ 70kg [...]

[...] warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-27 Trening Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 5x12-15 15kg/ [...]

[...] + machanie nózią Umęczyło mnie to machanie strasznie ale nic dziwnego jak po jednej sesji rozciągania wyszłam z gabinetu na czworaka - porównałabym odczucia do porządnego treningu nóg %-) Obudził mnie ból głowy ale po aspirynie było ok. Ogólne samopoczucie dobre jak na odwadnianie. Dzisiaj ciężko mi stwierdzić czy to dzięki temu, ze dodałam [...]

Dzień 8, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem 50g - 30g białka 2. 11:00 -2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem 3. 14:00 - pierś z kurczaka 250g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - białko 30g - makaron z jogurtem 200g 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: [...]